HÁBITOS HIGÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA

-¿Cómo es nuestra columna vertebral?

Nuestra columna está formada por 33 vértebras:
-7 cervicales
-12 dorsales
-5 lumbares
-5 vértebras fusionadas formando el sacro
-4 vértebras fusionadas formando el cóccix

También posee 4 curvaturas que son:
 -Lordosis cervical
-Cifosis dorsal
-Lordosis lumbar

Las vértebras no van pegadas unas a otras, sino que se unen mediante unas estructuras gelatinosas llamadas discos intervertebrales. Cuando uno de estos se daña y el líquido de dentro sale, se produce una hernia de disco. Es un problema muy doloroso y en algunos casos llega a contactar con otra.


¿Cuáles son los problemas de espalda más habituales?

1. Hiperlordosis
Se trata de un aumento de la curvatura lumbar y se puede distinguir por "el culo respingón" de l persona.
No es recomendable usar tacones.
 

2.Hipercifosis
Se trata del aumento de la curvatura dorsal y se puede distinguir por el aumento de la joroba

3.Escoliosis

Es la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso. Es más dificil de identificar.

 

MITOS Y FALSAS CREENCIAS

En esta entrada os dejo unos videos explicativos que hemos realizado María Giménez, María y yo durante estas semanas sobre los mistos y las falsas creencias hacia la actividad física y deportiva; veréis como muchas de las cosas que creis que son beneficiosas para vuestro cuerpo no es así y que es al contrario os perjudican. Espero que con estos vídeos se resuelvan vuestras dudas.
 
1. Agua con azúcar para agujetas.

 https://www.youtube.com/watch?v=QDES3RihOcE

 Todos aluna vez hemos sentido ese dolor muscular después de realizar un ejercicio intenso o largo. Por suerte, es solo una lesión pasajera sin mayores riesgos. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma avanzada en todo.

Pero, el agua con azúcar no sirve para NADA. Esta solución se debe a la antigua explicacíon que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y  ser arrasaos por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar para que esos cristales desapareciesen o incluso ni llegasen a formarse.

 3. Tomar splementos vitamínicos si se es deportista

https://www.youtube.com/watch?v=wqksDfhLcIA

  4. Sudar mucho es bueno para perder peso
 https://www.youtube.com/watch?v=3Hi99e01biA

5. Se puede perder pero de una parte concreta del cuepo.

Chicas/os que quieren lucir un bonito cuerpo en verano, son engañadas por los famosos "Productos milagrosos" de teletienda, farmacia etc..que incluso ellos mismos dan una imagen buena y que funciona y a la vez dan a sabe que no valen.

Todas son dejadas por estos productos. No se desengañan hasta que los compran se quedan conformes y luego se dan cuenta que no sirven para NADA en absoluto. Ningún tipo de ejercicio en el que estes tumbado va a servir de nada por muy movido que sea ese ejercicio.

 Si quieres lucir tu cuerpo en verano es rcomendable o mejor dicho hay que hacer cualquier tipo de ejercicio que no sea con ningún aparatejo de teltienda.
Ya que como esta visto y comprobado, NO SIRVE DE NADA.

   2. Tomar azúcar antes del ejercicio para rendir más.
https://www.youtube.com/watch?v=S5M_UUa0zgU
                              

DÍA DEL CROSS

El día miércoles 18, bajamos a Lorca, como todos los años ha relalizar el cross.
La verdad es que no estaba nada nerviosa, ya que es lo mismo de todos los años.
Nos tocó correr a las 11.30 junto a las juveniles, 1.800 m aproximadamente. A mi se me hizo un poco eterno el trayecto, ya que hacía demasiado calor.
Fui a un ritmo más o menos igual y casi ni andé.
A muchas chicas les resultaría más fácil que a mi pero yo acabé bastante cansada e incluso veía que no podía terminar la carrera, aunque me propusé terminarla y la terminé.

Mi conclusión es que  siempre es una experiencia muy buena y que no solo vas a correr, si no a echar la mañana con los compañeros y pasartelo bien.

7º ENTRENAMIENTO CROSS

-Fecha: 12/11/15
-Hora: 16.00-17.00
-Lugar: Carretera Coy
-Actividad a realizar: 35 min ccs
-Actividad que realmente he realizado: 35 min ccs con 5 paradas de 1 min andando rápido
-Personas con las que lo he realizado: María
-Sensaciones: Normales

6º ENTRENAMIENTO CROSS

-Fecha: 9/11/5
-Hora: 4.00-5.00
-Lugar: Pilarica
-Actividad a realizar: 10 min ccs, durante 40 min combinar 4 min ccs+1min ccr+10min ccs
-Actividad que realmente he realizado: Lo propuesto en el plan
-Personas con las que lo he realizado: María
-Sensaciones: Un poco cansada

5º ENTRENAMIENTO CROSS

-Fecha: 4/11/15
-Hora: 4.00-4.20
-Lugar: Camino de las cuevas
-Actividad a realizar: 25min ccs
-Actividad que realmente he realizado: 20 min ccs
-Personas con las que lo he realizado: María
-Sensaciones: Un poco cansada

4ºENTRENAMIENTO DEL CROSS

-Fecha: 2/11/15
-Hora: 16.00-17.30
-Lugar: Dirección Coy
-Actividad a realizar: 5mn ccs, durante 40 min combinar 4min ccss+1min ccr+10 min ccs
-Actividad que realmente he realizado: Caminar rápido más de una hora
-Personas con las que lo he realizado: María, su madre y yo
-Sensaciones: Placenteras

Clases Semana pasada

El miércoles, al empezar, estuvimos hablando sobre el viaje de estudios y al terminar la charla, como solo quedaba media hora pues hicimos algo de voley. El viernes hicimos la última clase de béisbol, como siempre, estuvimos calentando por parejas con una pelota trotando por el campo y luego hicimos juego real separados  chicos de chicas.

RUTAS

3º ENTRENAMIENTO CROSS.

-Fecha: 31/10/15
-Hora: 16:00 a :17:00.

-Lugar: Dirección carretera de Coy

-Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1h 30 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que realmente he realizado: Caminar rápido durante 1h 

-Personas con las que he realizado mi entrenamiento: Con mi madre

-Sensaciones que he tenido: A sido una sensación y experiencia muy buena el poder salir con mi madre.

Cross 2

2º ENTRENAMIENTO CROSS.

-Fecha: 28/10/15.

-Hora: 16:00 a :17:00.

-Lugar: Camino de las cuevas.

-Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: 10min caminando suave+10min ccs+5min caminando suave+10min ccs+5min carrera continua más rápida+5min ccs.

-Actividad que realmente he realizado: 10min caminando suave+10min ccs+5min caminando suave+10min ccs+5min carrera continua más rápida+5min ccs.

-Personas con las que he realizado mi entrenamiento: Maria.

-Sensaciones que he tenido: A pesar de cansarme un poco por ser solamente el segundo día de entrenamiento ha estado muy bien.

Cross 1

1º ENTRENAMIENTO CROSS.

-Fecha: 26/10/15.

-Hora: 16:00 a 17:00.

-Lugar: La pilarica.

-Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Durante 40min combinar, 5min caminando rápido y 5min ccs.

-Actividad que realmente he realizado: 1h caminando rápido.

-Personas con las que he realizado mi entrenamiento: Maria.

-Sensaciones que he tenido: Ha sido una sensacion muy buena para ser el primer día que empiezo a entrenar después de tanto tiempo sin salir.

Google Maps

Campo de béisbol

BÉISBOL

Os dejo una presentación sobre el béisbol

Clase e.f 14 y 16

El miércoles 14, en clase de educación física, nos separamos otra vez chicos de chicas para practicar nosotras un poco más y así poder mejorar poco a poco nuestra técnica, excepto María García que al final se fue con los chicos ya que ella sabe batear mejor y con mucha más fuerza.
El viernes 16, al principio de la clase estuvimos comentando un poco nuestras ideas sobre la organización de la acampada y las de los demás, también teníamos previsto comentar algo del viaje de estudios, cosa que al final no hemos echo. Luego hemos ido al campo de fútbol a seguir practicando con el béisbol chicos separados de chicas.

Clase educación física de la semana pasada

La semana pasada, concretamente los días miércoles 7 y viernes 9 hicimos béisbol. En las dos sesiones, chicas nos separamos de chicos para mejorar nuestra técnica de bateo para así poder jugar pronto con los chicos, más o menos a su mismo nivel.

Trabajo sobre la acampda

El trabajo lo hemos realizado Irene, Maria Dolores, María, Noemí y yo.
Hemos decidido ir a Nerpio, los días 29 y 30 de Octubre. Hemos decidido hacer tirolina, senderismo, barranquismo, piragüismo y supervivencia en la naturaleza.

Cuestionario sobre el instituto

Después de varios ensaños.. Esto es lo que nos salió, ya que ponernos ante la cámara nos costaba mucho : https://www.youtube.com/watch?v=nTd4Op0lRVw
 https://www.youtube.com/watch?v=e9ZJhHJBtIU
 https://www.youtube.com/watch?v=y_oCoY3ttLM
 https://www.youtube.com/watch?v=RyNjYE9ADZs
 https://www.youtube.com/watch?v=QZ_kVav5X_w
 https://www.youtube.com/watch?v=NhKmWwBeNsU
https://www.youtube.com/watch?v=0F1XT1oGlvY

SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Comenzamos este trabajo con las minientrevistas a dos de nuestros amigos deportistas, no solo ellos practica deporte pero fueron los elegidos para nuestro trabajo.

ENTREVISTA CON ALBERTO.
Nosotras: ¿Cuándo empezaste en el ciclismo? 
Alberto: Hace un año y medio.
Nosotras: ¿Qué es lo que más te gusta del ciclismo?
Alberto: La subida y la montaña.
Nosotras: ¿A parte de porque te gusta, también lo practicas para estar en forma?
Alberto: Sí.
Nosotras: ¿En qué compañía lo sueles practicar?
Alberto: Con Alex.
Nosotras: ¿Tienes planes futuros con el deporte?
Alberto: Sí, si progreso correctamente me facilitan los estudios en la universidad católica privada de la UCAM.

ENTREVISTA CON ALFONSO.
Nosotras: ¿Cuándo empezaste en el karate?
Alfonso: A los 4 años.
Nosotras: ¿Qué es lo que más te gusta del karate?
Alfonso: La sensación que me hace sentir cuando hago un buen combate o una cata, me siento bien si se que lo he hecho bien y si no es así me quedo con ganas de más. También me gusta porque una vez que lo entiendes es muy bonito ya que es una arte y que nunca esta mal saber defenderse por cualquier cosa aunque no me gusta pelear.
Nosotras: ¿A parte de porque te gusta, también lo practicas para estar en forma?
Alfonso: Claro.
Nosotras: ¿En qué federación lo practicas?
Alfonso: En la federación "shinkiokushyncai" en Puerto Lumbreras.
Nosotras: ¿Tienes planes futuros con el deporte?
Alfonso: Llegar hasta donde pueda y quiera.
A continuación os dejo el vídeo con el que hemos explicado este tema:
 https://www.youtube.com/watch?v=VLWX2bWd4Eg
Ha sido un buen trabajo y en buena compañía. Ponerme delante de la cámara es lo que más me cuesta. Nos costó grabar un poco los vídeos, ya que cuando nos poníamos a hablar entre nosotras nos daba la risa "tonta" ya que sabíamos que había una cámara grabando y que luego iban a ser publicados en el blog. Tambíén necesitamos un poquito de ayuda para montar los vídeos ya que nunca lo habíamos echo.